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懒人甩肉!肥肉BYE BYE!轻松简单5个POSES!

新年吃太过瘾?

大腿橘皮长出来了啦怎么办?

别怕!一起来做运动咯!

1. Normal Squat

3 x 15,rest 30 secs

  • 最常规的SQUAT,初学者可从这入门
  • 臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子
  • 向前伸胳膊保持平衡,挺直腰背
  • 保证膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖
  • 尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2. Ski Squat

3 x 15,rest 30 secs

  • 脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲膝盖不要超过脚尖
  • 起身时,双手合十向上升同时右脚往后踢,左右交替
  • 左右为1次,15次为一组,做3组,间隔休息30秒

3. Standing Toe Touches

3 x 15,rest 30 secs

  • 双脚站在肩宽以外站立,抬起你的手臂
  • 以站立姿势开始,将右手伸向左脚时,左脚一并抬起,并用手掌触摸你的脚趾,左右交替
  • 重复3组,15次为一组,左右为1次

4. Elbow to knee twist

3 x 15,rest 30 secs

  • 是锻炼你的整个腹部区域,特别是你的斜肌
  • 以站立姿势开始,并将右膝盖触及身体左侧的左肘
  • 然后,将左膝盖触到身体右侧的右肘,然后重复
  • 重复3组,左右为1次,做15次为一组
  • 针对腹部正面的腹直肌和腹部两侧斜肌的最有效方法之一

5. Side Leg Raise

3 x 15,rest 30 secs

  • 您几乎可以在任何地方实行,只要确保以适当的形式进行,就能最有效地锻炼你的肌肉
  • 躺在你的左侧,你的身体从头到脚都是一条直线,而你的右臀位于你的左臀之上
  • 将右腿抬向天花板,然后返回起始位置, 做完所需的重复次数后,用左腿进行锻炼
  • 各侧抬15下为一组,重复做三组即完成
  • 在臀部,臀部,大腿和腹部建立力量的最有效练习之一
  • 将此锻炼添加到日常工作中,以防止臀部,腰部和膝盖出现问题

 

是不是很(lei)簡(si)單(ren)呢?

爲了 BYE BYE 橘子皮,蘿蔔腿,拼了吧!

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